Cẩn thận! Thức khuya và hay dậy muộn có thể là nguyên nhân của bệnh trầm cảm

Theo Asianone Health , rối loạn trầm cảm là một chứng bệnh tâm thần càng ngày càng phổ quát và người bệnh có xu hướng trẻ hóa. Trên thực tế nhiều người không biết mình đang bị trầm cảm nên không đến gặp bác sĩ để điều trị sớm, bệnh trạng ngày càng trầm trọng. Theo các thầy thuốc tâm lý trị liệu, tình trạng trầm cảm xảy ra phổ quát ở nhóm người có lề thói thức khuya ngủ ngày, mệnh danh là "cú đêm".
Nhiều chứng cứ khoa học cho thấy hiện tượng rối loạn đồng hồ sinh vật học chính là một trong những nguyên do dẫn đến thể tâm lý u sầu và rối loạn lo âu, trầm cảm. Ở người thường ngày, buổi sáng là thời gian cảm thấy khoan khoái, đầy năng lượng. trái lại, với những "cú đêm", phong độ tinh thần tệ bạc vào buổi sáng, mãi đến tối mới cải thiện. Chu kỳ ngủ và thức của họ cũng bị rối loạn, giấc ngủ thường quá dài hoặc quá ngắn.

Ảnh minh họa: Medimetry .

Dấu hiệu nhận biết một người bị rối loạn trầm cảm:
Gặp vấn đề về giấc ngủ
Người bị trầm cảm rất khó vào giấc ngủ, thường thức giấc giữa đêm không ngủ lại được, hoặc thức dậy từ 2-3h sáng, kèm theo cảm giác canh cánh khó chịu. Đôi khi họ ngủ nhiều quá mức mà vẫn mỏi mệt, uể oải.
Không thiết ăn uống
Họ có cảm giác chán ăn uống, ăn ít, ăn không ngon miệng, không thích ăn hoặc sợ ăn dẫn đến sút cân. Một số khác lại có xu hướng ăn nhiều quá mức.
Ngại giao tế
Người bệnh có xu hướng ngại giao dịch với người khác, lẩn tránh, trở thành ít nói bất thường, lười vận động.
phấp phỏng, lo âu
Luôn có cảm giác canh cánh, lo âu, đứng ngồi dưng yên, đau đầu, đau mỏi toàn thân, đau ngực, táo bón, sợ lạnh.
Uể oải, mất hứng thú với cuộc sống
Cảm thấy mỏi mệt, suy nghĩ chậm chạp, rầu rĩ, mất hứng làm việc và tiêu khiển bao gồm cả các hoạt động yêu thích như thể thao, xem tivi, đọc sách báo, xem phim... Họ thường than vãn về mọi thứ xung quanh rầu rĩ, âm u, mong cho thời kì qua nhanh.
Bi quan
Bi quan lo âu về tương lai cho bản thân và gia đình, luôn lo sợ điều xấu xảy ra.
Nghĩ mình không tốt
Nghĩ rằng mình không xứng đáng với bản thân và mọi người. Cho rằng mình phạm nhiều tội lỗi, thiếu sót, không muốn xúc tiếp với ai.
Sợ trở nên gánh nặng
Nghĩ rằng mình không xứng đáng được ăn, được sống, sợ bản thân là gánh nặng cho mọi người.
Hủy hoại bản thân
Có ý nghĩ làm hại bản thân, muốn tự sát, treo cổ, nhảy lầu...
Các chuyên gia khuyên mọi người khi nhận thấy mình có những dấu hiệu trên, nên đến thầy thuốc chuyên khoa thần kinh kinh để được khám và tham mưu. Có nhiều cách điều trị, bao gồm dùng thuốc và trị liệu tâm lý, hành vi. Một số nghiên cứu khoa học cho thấy tình trạng trầm cảm có thể được cải thiện khi bệnh nhân tăng cường lao động hoặc hoạt động thể chất thay vì chỉ nằm hay ngồi một chỗ. Đi du lịch và dạo bộ ngoài trời hàng ngày cũng có tác dụng chữa bệnh.
Để phòng tránh trầm cảm, chuyên gia dinh dưỡng Mỹ Patrick Holford khuyên mọi người nên có chế độ ăn ít đường và bổ sung axit béo omega-3, hạn chế hút thuốc lá và uống rượu, ăn nhiều rau xanh, hoa quả, mầm lúa mạch, duy trì ăn chí ít ba bữa cá mỗi tuần. Tránh các món nướng, rán và thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp. Ăn nhiều hạt dẻ, bí, hướng dương, dầu cá. Tắm nắng cũng là biện pháp phòng tránh và cải thiện chứng trầm cảm hiệu quả, bởi vitamin D và axit béo omega-3 giúp tăng sức đề kháng của thân vừa góp phần cải thiện thể ý thức và hoạt động trí óc.
Thi Trân